当前位置:深圳海润影视制作有限公司健康跑步到底能减小腿么
跑步到底能减小腿么
2022-09-20

也许大多数人非常钟爱跑步这项运动,可是很多爱美的女性在跑步后会发现自己的小腿明显变粗,这大多数是因为跑步的方式不当,所引起的小腿变粗之后就会非常的难看,尤其是在穿紧身衣服的时候,就会显得相当的影响外观,那么跑步能减小腿吗?如何通过跑步来减小腿效果好呢?

跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区!

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

通过跑步来减小腿最正确的方法,还是要合理正确的跑步,跑步不仅仅能瘦身还能让自己的身轻如燕,之所以跑步的时候会引起小腿变粗,那是因为我们做的运动方式不当,比如在跑步前做好热身运动,做好落地的技巧,调整好自己均匀的呼吸有助于调理身体。